Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini
nasıl etkilediğini
anlamaya ve bu döngüyü olumlu bir şekilde değiştirmeye odaklanan, yapılandırılmış ve çözüm odaklı
bir terapi türüdür.
Sohbet havasında anlatayım:
BDT, şunu der: “Nasıl hissettiğin, büyük ölçüde nasıl düşündüğünle alakalı.” Yani bir olay
karşısında hissettiğin kaygı
ya da mutsuzluk, aslında o olayı nasıl yorumladığınla bağlantılı. Örneğin, bir arkadaşın sana geç
cevap verdiğinde “Beni
artık sevmiyor” diye düşünürsen, kötü hissedersin ve belki de uzaklaşmaya başlarsın. Ama “Belki
meşguldür” diye
düşünürsen, hislerin ve davranışların farklı olur.
BDT işte bu düşünce kalıplarını bulup, onların gerçeği ne kadar yansıttığını sorgulamayı öğretir.
Daha sağlıklı,
mantıklı ve işlevsel düşünceler geliştirmeyi hedefler. Aynı zamanda, bu düşüncelerle bağlantılı olan
olumsuz
davranışları değiştirmek için de yöntemler sunar.
Mesela, kaygıyla ilgili çalışıyorsan, terapist sana korkularını tetikleyen düşünceleri fark ettirir.
Sonra, bu
düşünceleri sorgulamayı ve yerine daha gerçekçi düşünceler koymayı öğretir. Bunun yanında, kaygını
azaltmak için nefes
egzersizleri ya da gevşeme teknikleri gibi pratik stratejiler de verir.
BDT genelde kısa süreli bir terapi türüdür, yani belli bir hedefe yönelik çalışır ve sorunlara çözüm
odaklıdır. Özetle,
BDT, düşüncelerini ve davranışlarını değiştirerek hayatındaki sorunlarla daha sağlıklı bir şekilde
başa çıkmanı sağlar.
